О необходимости формирования полезных привычек рассуждали пятиклассники ГУО «Гимназия № 7 имени В.Т.Колокольникова г. Гродно» в ходе диалога с врачом по медицинской профилактике отдела общественного здоровья.

Медработник пояснила, что привычка – это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. Каждый раз, повторяя действие, мы активируем определенную нейронную цепь, связанную с этой привычкой. Частота повторений – один из наиболее важных параметров, влияющих на закрепление новой привычки.

Как привычки связаны со здоровьем? – поинтересовались дети. Путь к здоровью через привычки – это не масштабное изменение, совершаемое один раз в жизни, а серия небольших побед и крошечных достижений, –разъяснила медработник. Хорошие привычки дают в долгосрочной перспективе положительные результаты, а плохие привычки – отрицательные. Например, вкусное пирожное может поднять настроение в данный момент времени (поэтому вы его и купили), но в будущем привычка заедать стресс сладким приведет к лишнему весу.

Важно, что даже самая незначительная хорошая привычка со временем приводит к впечатляющим результатам. Именно поэтому простые рутинные действия  становятся источником крепкого здоровья.

Иногда кажется, что для определенного действия не хватает мотивации или вдохновения. На самом деле, нужно просто определить для новой полезной привычки подходящие время и место.

В упражнении «Соедини привычки» детям предложено соединить новую привычку с конкретным временем и местом по следующему шаблону: «Я буду [действие] в [время] в [место]». Например: «Я буду заниматься йогой в 15.30 у себя в комнате».

В упражнении «Связывание привычек» потребовалось связать желаемое поведение с чем-то, что делается на регулярной основе: «После [текущая привычка] я сделаю [новая привычка]». Вот что получилось: «После того, как я почищу зубы, я подготовлю одежду на завтра».

В упражнении «Как упростить свой путь к привычке?» прозвучали мнения: чтобы есть больше здоровой пищи, надо поставить на стол тарелку с фруктами; сумку для спортзала лучше собрать заранее, чтобы одним движением взять ее и пойти заниматься.

Также участники научились:

•  привязывать желаемое поведение к конкретной ситуации, которая положит начало следующим действиям: «Когда я увижу лестницу, то поднимусь по ступенькам вместо того, чтобы зайти в лифт»;

• использовать метод наложения привычек, связывая действие, которое хочется сделать, с действием, которое необходимо сделать: «Взяв телефон, я сделаю одно упражнение в языковом приложении, а потом зайду в любимую игру».

Новые привычки кажутся достижимыми, когда вы видите, что другие следуют им ежедневно, – пояснила медик. Если вы общаетесь с людьми, находящимися в хорошей спортивной форме, то, скорее всего, поход в спортзал и для вас станет нормой. В окружении интеллектуалов вы с большей вероятностью будете читать.

В ходе упражнения «Что делать, если нужное действие пришлось пропустить?» врач напомнила о соблюдении  простого правила: никогда не пропускать дважды. Привычку разрушает вовсе не первый пропуск, а ряд пропусков, которые последуют за первым. Пропустил один раз – случайность. Пропустил дважды подряд – это начало новой привычки.