Лето называют красным, подразумевая красоту этой замечательной поры года – лучшего времени для долгожданного отдыха, игр и развлечений на природе, укрепления здоровья на целый год. Однако в условиях повышения температуры окружающего воздуха у многих людей страдает общее самочувствие: с возрастом или по причине хронических заболеваний способность адаптации к резким колебаниям температур ослабевает, что, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению здоровья. Опасна жара и для детей, ведь механизмы терморегуляции у них еще слабо развиты.
Отдых у водоема.
В летний зной сотни людей устремляются на отдых к водоемам. Действительно, вода снимает дневную усталость и бодрит, замечательно поднимает настроение. Купание в водоеме — это прекрасная оздоровительная процедура, от которой при соблюдении определенных правил как дети, так и взрослые могут получить массу положительных эмоций. А при какой температуре воды вообще безопасно это делать?
Считается, что для здорового человека температура воды в водоеме для купания должна быть не ниже 18-19°С, при этом температура воздуха — не ниже 20°С. Но это минимальные значения. Если у человека имеются хронические заболевания, проблемы с сердцем и сосудами, в воду следует заходить после того, как она прогреется до 23-25°С. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.
Погружаться в водоем следует постепенно. Прежде чем войти в воду, сделайте разминку, выполнив несколько простых упражнений. В воду нужно входить постепенно, убедившись в том, что температура воды комфортна для тела. Продолжительность купания не должна превышать 15-20 минут — при температуре воды выше 20°C и 10-12 минут — при температуре воды 20°C . Купаться после еды можно только спустя 1,5-2 часа.
Не рекомендуется купаться в водоемах, если температура воды ниже 15°C — это чревато переохлаждением. Основные проявления переохлаждения (гипотермии): «гусиная кожа», бледная или с синюшным оттенком, дрожь, нечеткая речь, нарушенная координация движений. В тяжелых случаях – вялость, сонливость, заторможенность; дрожь проходит, и может показаться, что человек согрелся. Такая стадия гипотермии может привести к летальному исходу.
Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью! До прибытия спасателей и бригады скорой помощи необходимо растереть тело пострадавшего досуха, сделать щадящий массаж конечностей – это позволит улучшить кровоснабжение. Закутайте человека в сухую одежду, плед или покрывало, дайте теплое питье.
Строго запрещается купаться в водоемах в нетрезвом состоянии, ведь алкоголь расширяет сосуды, а после погружения в холодную воду может наступить их резкий спазм — зачастую в условиях открытого водоема это может стоить жизни. Во избежание перегрева отдыхайте на пляже в головном уборе. Важное правило — соблюдение правил личной гигиены. После посещения водоема обязательно принимайте душ.
Помните, что купание в водоемах, не предназначенных для купания, может стать причиной дерматологических, гинекологических и инфекционных проблем. При появлении любых симптомов – боли в горле, температуры или тошноты, кожных проявлениях нужно обратиться к врачу. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.
Воздействие солнца на кожу
В чем заключается негативное воздействие солнца на кожу?
Вряд ли найдется человек, который не хотел бы иметь здоровую и красивую кожу. Зачастую стремление к загару и отсутствие мер предосторожности может нанести организму непоправимый вред. Избыток ультрафиолетовых лучей – один из основных факторов старения. У людей, которые годами подвергают себя чрезмерному воздействию солнца, кожа быстро стареет, покрывается морщинами. Могут появиться пигментные пятна, а также доброкачественные образования – себорейные бородавки, кератомы. Крайне опасным последствием неумеренного пребывания на солнце является рак кожи. Меланома – одна из самых злокачественных опухолей.
Солнцезащитные средства – важная часть профилактики меланомы и преждевременного старения. Но крема нужно подбирать, учитывая некоторые особенности. Например, чем светлее кожа, тем выше должен быть SPF. Средство надо наносить за 20-30 минут до выхода из дома на все открытые участки тела, не забывая про уши, тыл стопы и губы, а обновлять примерно каждые два часа.
Если вы активно купаетесь, лежите на песке или протираете лицо салфеткой, крем частично сходит с кожи, и защита работает не в полную силу. Следовательно, после всех подобных действий крем лучше обновлять.
Чем отличаются солнечный и тепловой удар?
Солнечный удар возникает в результате воздействия прямых солнечных лучей на незащищенную головным убором голову, а тепловой удар можно получить при длительном нахождении в тесном, душном, слабо проветриваемом помещении, закрытом автомобиле или в случае ношения одежды, нарушающей теплоотдачу.
Тепловым (солнечным) ударам особенно подвержены люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющие эндокринную патологию, ожирение, неврологические расстройства, а также пожилые, беременные и маленькие дети.
Симптомы теплового удара во многом схожи с таковыми при солнечном ударе: частый пульс, головная боль и головокружение, слабость, покраснение кожи, одышка, холодный пот, тошнота, рвота, шум в ушах.
При тепловом/солнечном ударе необходимо без промедления переместить пострадавшего в тень или прохладное место, уложить его, приподняв нижние конечности, и обеспечить приток свежего воздуха. Следует ослабить ремень, расстегнуть воротник или снять верхнюю одежду, приложить к голове холодный компресс. Если человек в сознании, нужно напоить его прохладной подсоленной водой. Категорически запрещается принимать ледяной душ, помещать пострадавшего в холодную воду, давать ему алкоголь.
Обязательно вызовите скорую помощь, ведь пострадавшему могут потребоваться и лекарственные препараты, назначить которые может только врач!
Запомните: при выходе из дома всегда берите с собой бутылочку с чистой питьевой водой. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей, носите светлый головной убор (панаму, кепку), избегайте длительного нахождения в жарких помещениях.
Как совмещать занятия спортом и жару?
Не стоит гулять, а тем более заниматься спортом, когда на улице очень жарко. Для занятий физической активностью идеально подойдет утреннее или вечернее время, когда воздух и поверхность земли еще не разогреты солнцем, и жара переносится легче. Ходьба в умеренном темпе вдали от оживленных трасс, физические упражнения, подвижные игры или велопрогулка — прекрасная тренировка для нашего организма.
Конечно, необходимо учитывать свой возраст, уровень физической активности и наличие заболеваний. Поинтересуйтесь у врача, какая двигательная активность наиболее подходит именно вам.
Правильное питание в жару
Правильное питание актуально в любое время года. Зимой пища помогает справиться с холодами, а летом — легче переносить жару.
В жаркий период года необходимо скорректировать рацион питания, сделав его не только диетическим и малокалорийным, но и максимально сбалансированным и полезным. Вначале постарайтесь расширить рацион питания. Растительная пища – это то, что нужно организму в летнюю пору – с овощами и фруктами вы получите как клетчатку, так и необходимые витамины и микроэлементы. Помните, что именно в сезонных продуктах содержится максимум полезных веществ. 5 порций овощей и фруктов в течение дня (400-500 грамм) — это норма.
Питаться нужно разнообразно – это главный принцип правильного питания, который и летом не теряет своей актуальности. Готовьте легкие фруктовые и овощные салаты, заправленные маслом, соком цитрусовых или сметаной, овощное рагу, холодные супы и окрошку. Меняйте каждое утро каши, употребляйте цельнозерновые сорта хлеба, молоко, кефир, ряженку, натуральный йогурт, сыр, творог. А вот про копчености, жирное мясо, торты, блины и оливье лучше забыть.
Следите за сроками годности и соблюдайте условия хранения пищевых продуктов, особенно скоропортящихся. Не покупайте продукты питания вне установленных мест торговли.
Не оставляйте приготовленную пищу при комнатной температуре более чем на два часа.
Одно из главных правил питания в жару – не переедать. Чем больше пищи вы съедаете, тем больше энергии затрачивает организм на ее переваривание, вместо того, чтобы эффективно справляться с жарой и регулировать обменные процессы. Не забывайте о том, что наиболее калорийными являются завтрак и обед, а вот ужин должен быть более легким. Завтракать необходимо до 8 утра, обедать до полудня, ужинать — желательно до 18-19 часов. Лучше употреблять углеводы в первой половине дня. А на ужин есть нежирное мясо, рыбу с большим количеством зелени или низкокалорийные кисломолочные продукты.
Иногда в течение дня есть совсем не хочется, а с наступлением вечера внезапно просыпается «волчий» аппетит. Будьте осторожны, ведь такой график питания может нанести вред организму и способствовать появлению лишних килограммов.
Питьевой режим
Соблюдайте грамотный питьевой режим. Конечно же, летом человеку требуется больше жидкости, чем зимой. Общее количество потребляемой жидкости должно быть не менее полутора-двух литров в день, и из этого количества хотя бы литр должен приходиться на долю чистой питьевой воды. Остальное – это теплые чаи, клюквенные и брусничные морсы, компоты.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно нужно контролировать потребление жидкости: ее избыток так же опасен, как и недостаток: употребление более 2 литров воды в день может стать серьезной нагрузкой для системы кровообращения.
Ограничьте употребление кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю, минеральной воде. От соков и сладких газированных напитков лучше вообще отказаться — они не заменяют воду и, к тому же, содержат слишком много сахара.
Исключите алкоголь, а также соблюдайте условия и режим хранения продуктов, мойте фрукты и овощи. Лучше отказаться от употребления вчерашней еды и продуктов, которые долго хранились. Готовьте регулярно и понемногу.
Какую одежду лучше носить в жару?
Когда на улице светит палящее солнце, летний головной убор – необходимая защита от активных солнечных лучей и солнечного удара. Чтобы защитить себя, носите легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей, хлопка или льна. Откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Не выходите на улицу без особой надобности с 11.00 до 16.00 часов во время максимальной солнечной активности. Помните: солнце коварно тем, что пик негативного влияния можно не заметить.
Можно ли простудиться от сквозняка в жару?
Ухудшение здоровья может спровоцировать не только жара, но и резкий перепад температуры. Не сиди на сквозняке – простудишься. Все мы слышали эту фразу. Конечно же, сам сквозняк не вызывает простуду, но он может стать провоцирующим фактором. Длительное «охлаждение» на сквозняке (у открытого окна или кондиционера) может вызвать локальное переохлаждение и снижение иммунитета, способствуя проникновению в организм бактерий и вирусов, и, следовательно, развитию простудных и других заболеваний, например, воспалению мышц спины и шеи.
